立冬养生 | 吃吃吃 睡睡睡 这才是过冬的正确姿势
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立冬养生 | 吃吃吃 睡睡睡 这才是过冬的正确姿势
* 来源 : 京城易安中医门诊部 * 作者 : qr * 发表时间 : 2018-12-04 * 浏览 : 9
2018年11月7日19时31分
迎来立冬节气
立冬是冬季的第一个节气



  秋风还是乱糟糟,立冬忽来一把刀!

  转眼间冬天就来了,《月令七十二候集解》说:“冬,终也,万物收藏也”。立冬是冬季的开始,秋和冬交替、衔接的时段,此时阳气潜藏,阴气上升,草木凋零,蛰虫休眠,万物活动趋向休止,养精蓄锐,为来年春天生机勃发做准备。人也一样,冬季养生就得顺应自然界闭藏的规律,以敛阴护阳为根本。



冬物候

初候,水始冰。

  水面初凝,未至于坚也。水面已经开始能结成冰。

二候,地始冻。

  土气凝寒,未至于拆。此时土地也开始冻结。

三候,雉入大水为蜃。

  雉指野鸡,蜃为大蛤。立冬后,野鸡一类的大鸟便不多见了,而海边却可以看到外壳与野鸡羽毛的线条及颜色相似的大蛤。所以古人认为雉到立冬后便变成大蛤了。



冬起居

  冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。

——《素问·四气调神大论》

  冬天是万物闭藏的季节。在这一季节里,水面结冰,大地冻裂,所以人不要扰动阳气。如何顺应冬气,养护人体闭藏机能呢?

  早睡晚起,等到日光出现再起床,因为天气寒冷,筋脉拘紧,尤其身体虚弱的老年人若起床急了,手脚还没活动开,容易发生脑溢血,所以有待阳光出现温度上升,四肢百脉舒畅了,再起床。

  神不外驰,心情、情绪方面也要“收藏”,使志意潜伏匿藏,好像是私有所密,又好像已有所得;神气内守,切莫大喜大悲,患得患失。

  去寒就温,避阴寒而就阳温,从内到外都要注意保暖,也不要让皮肤孔窍开泄大量出汗,以免阳气散失。

  如果身体未能在冬天得到应有的闭藏,就会损伤肾气,到了春天容易导致四肢痿弱逆冷的病症,适应春天时焕发生机的能力就会减少。



冬养生

  介绍几个非常简单又实用的立冬养生办法:

  泡脚:可以用生黄芪、桂枝、刺五加、红花、青海风藤、干姜、透骨草、羌独活,这些药一起煮水泡脚(孕妇、有出血症的患者忌用),从立冬开始坚持一段时间,尤其对手脚冰凉、老寒腿、下肢静脉血栓的患者有很好的改善作用。

  人的衰老都是从足底开始的,足底血量充盈,身体就通畅,而且肾经起于足下,大家泡完脚后,可以搓一搓脚心,按揉涌泉穴,起到补肾强身、缓解疲劳、促进睡眠的作用,还能预防风寒感冒,对患有高血压、冠心病的老人也有很好的保健效果。

  晒太阳:趁阳光明媚的时候,可以晒晒后背,不仅全身觉得暖暖和和地,而且“主一身之阳气”的督脉,正好从后背正中经过,太阳一晒,温通经脉,提升阳气,推动督脉温煦固摄的作用,背脊畏寒、小腹冷痛、腰膝酸软的症状也会减轻很多。

  摩腰:摩擦腰部。腰为肾之府,腰部又有带脉通过,按摩腰部能补肾益气,强腰健骨,聪耳明目,不仅能治疗泌尿生殖系统疾病,而且可以预防腰痛、疏通血气。双手搓热后,贴在后腰肾区上下摩擦搓热,一直从腰搓到尾骨,无论是休闲健身,还是上班开会的时候都可以做。站着的时候也可以同时左右摇摆,用腰的力量带动你的两手,左右轻轻的拍打肾区,起到强肾的作用。



  懒人伸腰式:常年待在办公室的朋友,每天一坐三四个小时都不动,半年之后都得了颈椎病腰椎病。建议大家每坐一两个小时就站起来活动下,如果确实太忙没法抽时间活动,就做懒人伸腰式:双腿在桌下伸直,脚尖往回勾,脚跟蹬地,有效拉伸膀胱经,加速膀胱经排毒,膀胱经贯穿整个腰背和腿部,所以当你久坐时背部沉重、腰疼小腿疼都是膀胱经不畅造成的。

  伸腿的同时,可以双手十指交叉相扣,手心向天翻转手臂带动脊柱向后拉伸,就像伸懒腰一样,能够刺激到身体侧位的肝胆经,缓解长时间工作导致的疲劳乏力和头胀头痛。



冬饮食

  冬季是进补的时节,家里存有西洋参的朋友现在就可以用上了,比如来个西洋参煲老鸭汤,适用于正生长身体的小孩、或久病体虚的老人,还可以加点党参、三七一起煲,具有补肾补骨的作用,使筋骨更加强壮。

  进补不一定都吃西洋参、虫草,其实黑芝麻就是经济又优质的补品,比如黑芝麻配粥、九蒸九晒黑芝麻,补肝肾,滋五脏。

  苁蓉羊肉粥,肉苁蓉30克、羊肉200克、大米、食盐若干一起熬粥,具有温里壮阳、补肾益精的作用。

  如果家里有比较虚弱的人,还可以炖八珍汤,气血双补。八珍汤其实是由两个汤组成——四物汤和四君子汤。四物汤:当归、白芍、川芎、熟地。补血养血。四君子汤:人参、茯苓、白术、甘草。补气常用方,气为血之帅。适合手脚冰凉、气血两虚、月经不调、及做完手术后虚弱者。



  立冬时节,还有一道最知名的食材,有谚语云:立冬的萝卜赛参汤,白萝卜雅号叫白玉清肠水,除了虚寒体质忌用外,有时冬天补肉吃多了,脾胃积热,就可以吃些萝卜汤纠偏热性,萝卜本身有下气消食、除痰润肺功能,同时解毒生津、利尿通便,功同人参效果特别好。

  立冬吃饺子是一个习俗,很多人问怎么什么节都吃饺子呀?因为饺子来源于“交子之时”的说法,每到季节替换交接的时候就吃饺子。其实饺子很适合冬季吃,主食连带菜肉一起进补了,热气腾腾的,吃完饺子再喝点饺子汤,原汤化原食,对脾胃也有益处。

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