小雪养生 | 宜减辛苦,宜养肾气
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小雪养生 | 宜减辛苦,宜养肾气
* 来源 : * 作者 : admin * 发表时间 : 2018-12-03 * 浏览 : 6

2018年11月22日17时01分

迎来小雪节气

  小雪,是冬季的第二个节气,《月令七十二候集解》曰:“十月中,雨下而为寒气所薄,故凝而为雪。小者未盛之辞。”《群芳谱》中说:“小雪气寒而将雪矣,地寒未甚而雪未大也。”


  进入该节气,中国广大地区西北风开始成为常客,气温逐渐降到0℃以下,黄河以北地区会出现初雪,但大地尚未过于寒冷,虽开始降雪,但雪量不大,故称小雪。

小雪·物候


初候,虹藏不见

  季春阳胜阴,故虹见;孟冬阴胜阳,故藏而不见。小雪时节阴盛于阳,阳气闭藏,阴气愈盛,阴阳不能相交,雨水减少,所以很难再见到彩虹了。


二候,天气上升,地气下降。

  天空中的阳气上升,地中的阴气下降,导致天地之气不通,阴阳不交,万物失去生机。


三候,闭塞而成冬。

  阳气下藏地中,阴气闭固而成冬。天地变而各正其位,不交则不通,不通则闭塞,而时之所以为冬也。

小雪·起居


  小雪时节,避寒保暖很关键,帽子围巾、秋裤羽绒服等,必须得穿上了,此时不仅要穿的多,也要穿的宽松舒适,有助于全身气血流通,更加暖和。强调“去寒就温,无泄皮肤”。所以大家双十一买的冬装就赶紧拿出来穿上吧!

    

  但是我们也要注意防寒过度,由于北方已经大面积供暖,如果室内温度过高,甚至让人经常出汗,也会不利于我们阳气的闭藏,而且很容易感染风寒。所以要合理控制室温。


  《四气调神大论》说,"冬三月,此谓闭藏…早卧晚起,必待日光。”现在天黑的早亮的晚,所以我们也要适应自然变化,早早就睡,晚点儿起,等太阳出头后再起,以待日光避霜寒。

小雪·饮食


  这时的饮食得遵照“寒则温之,虚则补之”的大原则,以补气填精,温补肾阳为主,多吃点儿温热的食物,以提高机体的耐寒能力,正如药圣孙思邈在《修养法》里写的“宜减辛苦,宜养肾气” 。


  比如可以多吃点牛肉,牛肉具有很好的补血作用,贫血的人可炖牛肉加枸杞子阴阳双补。还有像芡实(鸡头米)、山药、栗子、核桃,以及黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹等色黑入肾气的食物。


  还有传统的冬储大白菜,也是一代代传承下来的养生智慧。大白菜可谓“百菜之王”,简直可以和任何食材搭配,炖肉、炖土豆、炖粉条等等,都是老百姓餐桌上的常客,而且冬天吃大白菜还有特别的好处:

  随着伙食条件越来越好,煎炸烹烤各种肉,冬天进补过多,很多人都容易有内热,尤其小雪节气后,皮肤发干发痒、口腔溃疡、痤疮等不适症状开始严重。这时候大白菜的作用就凸显了,来碗白菜豆腐汤,或者白菜萝卜汤,又暖和又能滋补津液,还能降降火。


    水果这时建议吃荸荠(马蹄),外皮是紫黑色,里面是白色的,味甜多汁,清脆可口,有地下雪梨的美誉。放点山药、桂花汁、蜂蜜拌马蹄就是一道非常精致可口的小吃,热量不高,适用于发热口渴、咳嗽痰多的情况,同时荸荠还有防癌降血压的功效。

小雪·运动


  冬季的运动健身要避免大汗淋漓。如果晨练的时候出一身汗,又一着凉,寒气往下一压,毛孔之间出现冷热相激,病就出来了。


  虽然冬季我们要闭藏静养,但是适当的运动,不仅对身体有好处,对心情的调节也会有很大帮助。找一个阳光充足、空气清新的午后,约三两好友,散散步、溜溜弯,如果还能遇上小雪,在什刹海边凭湖西望,遥想古人眼中的西山晴雪美景,感受冬日诗意生活,“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”!


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